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¿Cómo superar el trauma de unos cuernos? Pensamientos intrusivos

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Uno de las situaciones más difíciles de manejar luego de descubierta la infidelidad es como superar el trauma de los cuernos,

tiene que ver con los pensamientos intrusivos o llamados flashback de lo que pasó,

la sensación de no tener control cuando estos aparecen y peor aún de sentir nuevamente angustia o malestar emocional cuando se presentan,

hace por ejemplo que tengamos que estar buscando señales de seguridad todo el tiempo o haciendo comentarios sobre la infidelidad y el engaño hacia nuestra pareja

o inclusive haciendo cosas para sacar esos pensamientos de nuestra mente,

por ejemplo tomar en exceso, pelear; esto aunque a corto plazo nos calme un poco, a largo plazo termina deteriorando nuestra relación,

la relación con nosotros mismos y nos aleja en muchos casos de alimentar con acciones aquello que es importante para nosotros. 

Es por ello que en este artículo te presento los aportes de la terapeuta Shirley Glass que de una forma dinámica

brinda algunas recomendaciones para el manejo de flashback y otros síntomas relacionados, luego del descubrimiento de la infidelidad.

“No podía ir al cine ni escuchar canciones de amor. Todo se convirtió en un recordatorio de cómo había sido traicionado”

tomado de Glass, 2003.

Primero es importante aclarar:

No todas las personas que descubren una infidelidad desarrollan síntomas postraumáticos, sin embargo,

en aquellos que si lo desarrollan estos pueden durar días, meses e incluso años.

Una de las características de las personas que han vivido las infidelidades como trauma es su necesidad obsesiva de escuchar la historia con pelos y señales,

como una forma de ganar algo de control actual sobre ese evento.

Comportamientos hipervigilantes ante cualquier señal que emita el otro o la otra, ya que esta nos puede indicar que pudiéramos llegar a ser heridos nuevamente.

Los flashbacks son detonados por pistas mínimas que tocan profundamente una herida que está en tratamiento, pero duele y peor aún,

sentimos que ese recuerdo o pensamiento no lo podemos controlar.

Estas características normales en el proceso para superar el trauma de unos cuernos ,

requieren de estrategias de afrontamiento que puedan mantener o facilitar el desarrollo de un equilibrio,

para que puedan ser contenidas y gestionarlas sin que nos generen problemas o dificultades, de acuerdo a lo que queramos a la fecha.

“La traición de una relación cercana tiene efectos duraderos que dificultan su recuperación”

Glass, 2003

Es posible que en el primer año la pareja que ha sido engañada tenga cambios físicos y emocionales,

puede que hable mucho, se cuestione si el engaño ha terminado, se cuestione si algún día dejará de sentir todo eso,

reacciones que tienden a disminuir con el tiempo y de forma gradual, primero ocurrirán cada vez menos veces y luego serán cada vez menos intensas.

¿Cuáles son las reacciones traumáticas más comunes luego de conocer que hemos sido engañados?

Intrusión

Generalmente acompañado de imágenes traumáticas relacionadas con el engaño como por ejemplo el momento de la revelación, las sospechas de intimidad,

recuerdos de mentiras, mensajes interceptados, pesadillas, sueños, programas de televisión, canciones de amor u objetos físicos que antes eran inofensivos,

igualmente imágenes sobre sexo en la televisión pueden generar pensamientos sobre cómo el engaño.

Es posible también que las personas que han sido engañadas inviertan mucho tiempo en descubrir verdades sobre mentiras anteriores,

reexaminen detalles de su vida juntos cuando todo tenía sentido. haciendo mas difícil superar el trauma de los cuernos

“Generalmente en momentos de estrés emocional las mujeres tienden a obsesionarse

y los hombres tienden a suprimir (…) es como si los hombres dijeran: cruzaré este puente, y las mujeres se preguntan:

¿Qué hay del otro lado del puente? ¿de que esta hecho?”

Generalmente lo que se ha encontrado es que las personas infieles tienden a reprimir el evento,

como si con ello lograra disminuir su responsabilidad por lo sucedido o hacen disculpas de rutina,

alegan que la aventura no tuvo ningún sentido, redirigen la culpa hacia la pareja traicionada,

en tanto que las personas que han sido engañadas tienden a desarrollar experiencias intrusivas.

A continuación, la terapeuta Shirley Glass, nos presenta algunas herramientas que han funcionado para personas que han vivido estos episodios de pensamientos intrusivos.

Escribir los pensamientos:

Como forma de explorar y expresar los pensamientos y sentimientos sin preocuparse por el efecto que puedan tener en otras personas,

lo ideal es que escribamos sin censura, hasta que nos sintamos agotados. Al finalizar este ejercicio puede descubrir cosas nuevas sobre sí mismo, identificar otros problemas, etc.

Lleve un diario:

Puede escribir en este, igual que en el ejercicio anterior expresando sus pensamientos

y sentimientos profundos, podría intentar escribir en tercera persona o en primera persona.

Escribir cartas:  

Permita que sus sentimientos fluyan, luego guarde la carta y mas adelante, pueden ser días después léala para sí mismo,

preferiblemente se recomienda no enviarla inmediatamente, puede decidir si editará partes desagradables o dañinas, antes de enviarla.

Escriba preguntas:

Cada vez que empiece a obsesionarse con preguntas sin respuesta sobre la infidelidad escríbalas en un lugar seguro,

cuando usted pueda estar tranquila con su pareja, puede dejarle ver la lista de preguntas

y el otro o la otra pueden decidir cual quiere responder en ese momento y cuales se podrían después.

Controla tus pensamientos: Programa tiempo para preocuparte en un horario específico del día,

y si estos pensamientos llegaran de repente, repetirse: los tomaré en el momento de preocupación, ayuda. A medida que pase el tiempo, puede ir disminuyendo el tiempo de preocupación y duración de cada sesión.

Cuando vengan los pensamientos intrusivos, imagina una señal de alto o dígase a sí misma “detente”; la terapeuta recomienda especialmente esta técnica ante la presencia de imágenes sexuales.

Los Flashbacks

Aunque los pensamientos obsesivos pueden controlarse o manejarse con estas herramientas, los flashbacks son involuntarios, son imágenes que recrean momentos traumáticos,

pudiendo involucrar vista, oído, olfato o sensaciones físicas, recordemos que estos son intensos,

porque ocurren de un momento a otro, con detonantes como que no nos contesten el celular, olores específicos,

fechas especiales, acción de gracias (dos años antes, había salido a comprar helado y no regresó en tres horas),

pasar por delante de un lugar donde sabemos que estuvo nuestra pareja con su amante puede provocar dolor, pánico.

Es muy importante tener en cuenta que por muy dolorosos o perturbadores que sean estos,

hacen parte normal de la experiencia para llegar a superar el trauma de unos cuernos

¿Cómo hacer frente a los flashback?

Es importante tener en cuenta que lo normal es que con el tiempo estos flashback disminuyan

y se hagan menos intenso, esto es una señal de recuperación.

¿Enfrentar los flashbacks juntos? Podría ser un espacio para que el compañero que ha sido infiel,

ayude en el proceso de sanación y quien ha sido engañado se vuelva activo en su proceso de curación,

para ello puede utilizar habilidades de comunicación compasiva en donde el compañero traicionado aprende

a compartir su flashback sin culpar y el cónyuge puede sentir empatía y escuchar.

Por ejemplo cuando tenemos estos flashback podemos explicarlo a nuestra pareja y hacer una solicitud al respecto,

tal vez un abrazo, una palabra, contacto físico, algo que nos permita sentir seguridad luego de ese episodio vivido. Un ejemplo nos lo comparte la terapeuta:

Pareja engañada: “lloré toda la mañana viendo el programa de televisión, se veían muchos recuerdos a mi cabeza, seguro me sentiría mejor con un abrazo”.

Su pareja: siento mucho que esto te haya dolido tanto, sé que va a tomar tiempo superarlo, déjame abrazarte para que te sientas mejor.

Exponerse conscientemente a situaciones que nos generan los flashbacks y hablar sobre cómo se pueden manejar juntos.

Sobre todo, en momentos iniciales evite los flashbacks: porque los flashbacks son reacciones involuntarias estimuladas por recordatorios del trauma,

si identificas cuales son las situaciones que los detonan, puedas evitar estas situaciones inicialmente.

Súbete a la ola”:

E intenta decirte palabras cómo: “esto es solo una escena retrospectiva, pasará”

» Si te enfrentas a una ola mientras estás en el océano, es probable que seas derribado por la fuerza de esta. En cambio, si montas la ola, te llevará de manera más segura hacia la playa”.  

Ten en cuenta que a medida que se vaya restableciendo la seguridad, los flashbacks van disminuyendo.

En general estas son algunas herramientas que pueden serte útiles en un proceso de recuperación emocional

para superar el trauma de unos cuernos luego de haber vivido una experiencia de trauma por infidelidad,

siempre es bueno recordar que en la medida de las posibilidades una de las opciones importantes

es poder realizar el acompañamiento con un terapeuta especializado en parejas,

estos han mostrado muy buenos resultados de sanación y por último recordar que aunque se vivan intensamente y

con profundo dolor emocional los recuerdos intrusivos y flashback,

estos hacen parte del proceso normal antes de llegar a la sanación,

nos indican de alguna forma que hemos sido heridos y nuestro sistema de alarma se reciente.

Bibliografía

Glass, Shirley (2003) Not “just friends” : protect your relationship from infidelity and heal the trauma of betrayal. Free press, NY.

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