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Como incrementar la intimidad emocional en pareja

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Es normal que con el transcurrir del tiempo y la cotidianidad, cada vez disfrutemos menos de nuestra pareja y de las actividades que realizamos juntos. La psicóloga Jessica Borelli, publicó un estudio en el cual la técnica saboreo relacional puede favorecer la cercanía en la relación de pareja. Para ello, se tienen en cuenta dos aspectos: 1. ¿Qué es el saboreo relacional? 2. ¿ Cuál es el paso a paso para desarrollarlo?

  1. ¿Qué es el saboreo relacional?

Saborear es el acto de prestar atención, aumentar y prolongar positivamente emociones asociadas con experiencias específicas, pasadas, presentes o anticipando posibles situaciones positivas. Es interesante notar cómo la práctica del recordar experiencias positivas en las relaciones de pareja, aumenta sentimientos de seguridad, aumenta la cercania y en personas con apego seguro disminuye sentimientos negativos. En este caso, todo lo que necesitas es centrarte en un momento específico en el que te sentiste apreciado o conectado con tu pareja. Por ejemplo, podrías recordar un día en que tu pareja te acompañó en un momento difícil, o una circunstancia, un viaje especial.

2. ¿Cual es el paso a paso para desarrollarlo?

Has una pausa y reflexiona sobre un recuerdo positivo que hayas tenido con tu pareja, uno en el que te hayas sentido muy cerca y conectada o conectado con ella. Trata de tener un recuerdo de una época en la que disfrutasete de estar allí para y con tu pareja, en el que se sintieron apreciados, protegidos o aceptados por el otro y responde lo siguiente:

  • ¿A que hora del día ocurrió?
  • ¿Como estabas vestido o vestida?
  • ¿Qué llevaba puesto tu pareja?
  • ¿Cómo te sentiste en ese momento (tranquilo, emocionado, relajado)?
  • ¿Que pensamientos tuviste en ese momento sobre ti?
  • ¿Que pensamientos tuviste sobre tu pareja?
  • ¿Que pensamientos tuviste sobre la relación?
  • ¿Que pensamientos tienes ahora sobre tu pareja y sobre tu relación?
  • Ahora concéntrate en los sentimientos que tenias en ese momento e intenta revivirlo.

No olvides que esta estrategia favorece una mejor disposición y cercania cuando estas con tu pareja.

Fuente:

  • Borelli, J. L., Rasmussen, H. F., Burkhart, M. L., & Sbarra, D. A. (2014). Relational savoring in long distance romantic relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 32, 1083-1108. doi:10.1177/0265407514558960
  • Smith, J. L., & Hanni, A. A. (2017). Effects of a savoring intervention on resilience and well- being of older adults. Journal of Applied Gerontology, 38, 137-152

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